Den aktuellen Stundenplan finden Sie hier:

Gruppen:

Trainer: Doris Schwarz
Teilnehmer: Erwachsene (w/m)
Wann: Dienstag, 18:45 – 19:30 Uhr
           Dienstag, 19:30 – 20:15 Uhr
Wo: Seminarraum der Judohalle TSV Großhadern, Heiglhofstraße 25

Sie haben Schmerzen?
An Nacken, Rücken, Schultern, Hüften oder Knie?
Bewegungseinschränkungen oder Spannungsschmerzen?

Durch Fehlhaltungen z.B. durch zu vieles Sitzen, arbeiten am Computer oder zu einseitige Bewegung entsteht oft ein Ungleichgewichtin den Muskeln, die Sie durch gezielte Übungen wieder ausgleichen können.

Nach der Liebscher und Bracht Methode können Sie dagegen selbst etwas tun. Lernen Sie diese Übungen kennen, um sich selbst zu helfen, Schmerzen zu lindern, Beweglichkeit und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

Infos und Anmeldung bei Doris Schwarz unter 0173 / 350 33 22 oder schwarz-doris@t-online.de

Trainer: Susanne Spitzer
Teilnehmer: Erwachsene (w/m)
Wann: Donnerstag, 09:00 – 10:00 Uhr
Wo: Seminarraum der Judohalle TSV Großhadern, Heiglhofstraße 25

Unter dem Feldenkrais-Motto: „Bewußtheit durch Bewegung“ wird mit kleinen widerkehrenden Bewegungen die Köperwahrnehmung geschult, das Bewegungsausmaß erweitert, die Haltung ökonomisiert und das Wohlbefinden und Selbst gestärkt.

Unsere Feldenkraislehrerin Susanne Spitzer leitet sie professionel durch diese Stunde.

Trainer: Angela Koch
Teilnehmer: Erwachsene (w/m) – nur mit ärztlicher Verordnung!
Wann: Mittwoch, 17:00 – 18:30 Uhr und 18:30 – 20:00 Uhr
           Donnerstag, 17:00 – 18:30 Uhr
Wo: Grundschule Großhaderner Straße 50 (Mi)
       Turnhalle TSV Großhadern, Heiglhofstraße 25 (Do)

Die ambulante Herzgruppe im TSV Großhadern besteht seit 2003 unter der Leitung von Diplomsportlehrerin Angela Koch. Da der Zulauf mit den Jahren immer größer geworden ist, können mittlerweile drei Herzsportgruppen angeboten werden; Neuankömmlinge sind immer herzlich willkommen. 

Ziel ist, unter ärztlicher Überwachung ein gezieltes Training zur Steigerung der Belastbarkeit im Alltag und im Sport zu schaffen und Spaß und Freude an der Bewegung zu vermitteln. Dabei spielt neben dem bloßen Training von Ausdauer, Koordination und Kraft auch die soziale Komponente eine große Rolle. Sowohl die Herzsportler, die seit Jahren in den Gruppen dabei sind, als auch Neueinsteiger profitieren von dem guten Zusammenhalt. 

Für den Notfall steht immer ein Arzt und Notfallequipment zur Verfügung. 

Die Gruppen finden am Mittwoch und Donnerstag in Großhadern statt: Die Übungsgruppen am Mittwoch und am Donnerstag verfügen über eine Belastungseinstufung von 50-75 Watt. Die Trainingsgruppe am Mittwoch verfügt über eine Belastbarkeit von über 75 Watt; hier sind jedoch auch Teilnehmer mit 150 – 200 Watt dabei!

Um an unserer Herzgruppe teilnehmen zu können ist eine Verordnung vom Arzt notwendig.

Gruppeneinteilung:
Die Einteilung der Teilnehmer in die unterschiedlichen Belastbarkeitsgruppen richtet sich im Wesentlichen nach dem Belastungs-EKG, das vom Hausarzt, dem Kardiologen oder ggf. nach einer absolvierten stationären Reha, in der Rehaklinik erstellt wird/wurde. Dabei ist die zugrunde gelegte Wattzahl nicht die im Belastungs-EKG maximal getretene Wattbelastung, sondern die sich daraus ergebende ideale Belastbarkeit, die entsprechend geringer ist.

Übungsgruppe:
In den Übungsgruppen (Mittwoch und Donnerstag) ist eine optimale Wattbelastbarkeit von 50 Watt – 75 Watt notwendig. Dies stellt sicher, dass der Herzsportteilnehmer bei einer Übungsdauer von 75 Minuten in der Lage ist, die Trainingseinheit vorwiegend im Stehen und zeitweise im Gehen durchzuführen.

Bei geringerer Belastbarkeit ist diese Art des Trainings nicht sinnvoll. Eine Hockergruppe im Sitzen bieten wir derzeit nicht an. In die Übungsgruppe können jedoch auch Teilnehmer kommen, die neu mit dem Herzsport beginnen, die belastbarer sind und beispielsweise ein zusätzliches orthopädisches Problem haben oder die einfach den Termin bzw. die Uhrzeit bevorzugen.

Trainingsgruppe:
Die Trainingsgruppe richtet sich an Herzsportler mit einer Belastbarkeit von über 75 Watt. Dabei werden die Übungen vorwiegend im Gehen und nur zweitweise im Stehen durchgeführt, mit höherer Belastung als in den Übungsgruppen. In dieser Gruppe sollten die Teilnehmer über nicht allzu große orthopädische Beschwerden verfügen, um ein optimales Training zu gewährleisten.

Trainer: Barbara Schmelting
Teilnehmer: Erwachsene (w/m)
Wann: Donnerstag, 18:30 – 20:00 Uhr
Wo: Seminarraum der Judohalle TSV Großhadern, Heiglhofstraße 25

Energetische Übungen aus dem Qi Gong verbessern Ihre Standfestigkeit, das Zentrieren auf die Körpermitte und vermitteln eine gute Körperwahrnehmung.

Frau Barbara Schmelting führt Sie durch die Übungen mit Freude und Achtsamkeit.

Die Teilnehmerzahl ist im Qi Gong begrenzt. Aktuell stehen noch Plätze zur Verfügung.

Trainer: Monika Morawietz
Teilnehmer: Erwachsene (w/m)
Wann: Mittwoch, 10:00 – 10:45 Uhr und 11:00 – 11:45 Uhr
Wo: Turnhalle TSV Großhadern, Heiglhofstraße 25

Unsere Seniorengymnastik ist für Teilnehmer ab dem 60 Lebensjahr gedacht. Um die Fitness, die Beweglichkeit und Kraft, aber auch das Gleichgewicht und den Spaß an der Bewegung zu fördern bzw. zu erhalten ist ein gezieltes und regelmäßiges Training notwendig. Sowohl im Stand als auch im Liegen absolvieren wir sinnvolle Übungen für Alltag und Sport.

In vier verschiedenen Gruppen haben Sie jederzeit die Möglichkeit einzusteigen!!!

Trainer: Gertrud Schwarz
Teilnehmer: Erwachsene (w/m)
Wann: Dienstag, 11:15 – 12:00 Uhr
           Donnerstag, 10:30 – 11:15 Uhr
Wo: Turnhalle TSV Großhadern, Heiglhofstraße 25

Frau Schwarz bietet am Dienstag und am Donnerstag je eine Stunde Stuhlgymnastik an! Hier können die Teilnehmer im Sitzen trainieren. Aber auch im Sitzen kann gut und effektiv geübt werden; Muskelkräftigung, Koordination und Beweglichkeit stehen hier im Vordergrund.

Trainer: Doris Schwarz (Mo), Gertrud Schwarz (Mi+Fr), Angela (Do), Katja (Mo)
Teilnehmer: Erwachsene (w/m)
Wann/Wo: Montag, 19:20 – 20:15 Uhr/Turnhalle TSV Großhadern, Heiglhofstraße 25
                   Montag, 18:30 – 19:25 Uhr/Grundschule am Canisiusplatz
                   Mittwoch, 19:30 – 20:15 Uhr/Turnhalle TSV Großhadern, Heiglhofstraße 25
                   Donnerstag, 18:35 – 19:20 Uhr/Turnhalle TSV Großhadern, Heiglhofstraße 25
                   Freitag, 08:15 – 09:00 Uhr/Turnhalle TSV Großhadern, Heiglhofstraße 25

Ein starker Rücken entsteht nicht durch starre, isolierte Bewegungen, sondern durch dynamisches Bewegen, geschmeidige Muskulatur und entsprechende Bewegungen, die weder einseitig noch starr sind. Verfügt man über ausreichende Bauch- und Beinmuskulatur, wird der Rücken ebenfalls unterstützt. Auch eine gezielte Entspannung ist für unseren Rücken enorm von Vorteil.

Im TSV Großhadern finden fünf Wirbelsäulengymnastikkurse mit insgesamt vier Übungsleitern statt. Ziel ist es, durch gezielte Kräftigungs-, Koordinations- und Dehnungsübungen für einen starken Rücken, eine gute Haltung, einen sicheren Stand und eine gute Beinachse zu sorgen.

Um in die Haltungs- und Bewegungsgruppen kommen zu können, ist kein Rückenschmerz erforderlich! Allerdings können Sie bei bestehenden Beschwerden wie auch zur allgemeinen Kräftigung in unseren Stunden profitieren: nicht nur als Ausgleich zu sitzenden und einseitigen Tätigkeiten, sondern auch als Prävention vor Rückenschmerzen und anderen muskulären Dysbalancen und Beschwerden, tun Ihnen unsere Wirbelsäulen-, Haltungs- und Bewegungsgruppen sicher gut.

Unsere Gruppen sind bunt gemischt, sowohl hinsichtlich des Geschlechts als auch des Alters. Ein Neueinstieg ist jederzeit möglich.

Trainer: Susanne Kullmann
Teilnehmer: Erwachsene (w/m)
Wann: Mittwoch, 08:30 – 9:45 Uhr und 19:15 – 20:45 Uhr
Wo: Seminarraum der Judohalle TSV Großhadern, Heiglhofstraße 25

Eine gute Möglichkeit im seelischen und körperlichen Einklang seinen Geist und seinen Körper zu beüben bietet das Yoga. Mit aktiven Übungen, aber auch durch Entspannung mit entsprechenden Atmen- und Meditationsübungen kann Geist und Körper regenerieren und gestärkt in den Allag zurückkehren.

Termine:

Woche vom 15. Jul 2024

Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag
15. Juli 2024(2 Veranstaltungen)
16. Juli 2024(3 Veranstaltungen)
17. Juli 2024(5 Veranstaltungen)
18. Juli 2024(4 Veranstaltungen)
19. Juli 2024(1 Veranstaltung)

News:

Orte:

Turnhalle TSV Großhadern

Turnhalle

Heiglhofstr. 25
81375 München

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Judohalle TSV Großhadern

Judohalle

Heiglhofstr. 25
81375 München

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Grundschule am Canisiusplatz

Turnhalle

Canisiusplatz 2
81377 München

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Kontakt:

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